Miten pääsin sokeririippuvuudesta eroon?

⇒ Scroll down to read text in English

Kyllä, olen itsekin ollut sokerin uhri 😀 Pahin virheeni oli ehkä yhdistää herkut tunteisiin. Saatoin syödä surullisena, stressaantuneena tai tylsistyneenä ihan käsittämätön määrä herkkuja. Vatsani oli käytännössä, kuten espanjaksi sanotaan barril sin fondo eli tynnyri ilman pohjaa. Muistan lukioaikoina, että aina koeviikoilla tuli syötyä laatikkokaupalla keksejä, jätskiä, juustoja, muffineja ja suklaata. Kävin ahkerasti myös salilla ja tein siellä varmaan triplasti enemmän treeniä kuin nykyään. Saatoin ahertaa jalkoja punttitreenillä 2 tuntia ja sen jälkeen lähteä 45 minuutin spinningiin. Tätä tein kauan ja nyt tuo määrä kuulostaa ihan hullulta ainakin mun korvaan. Nykyään selviän paljon pienemmällä treenimäärällä.

Kesä 2015. Huom! Vartalossani ei ollut mitään vikaa, mutta en tuntenut enää itseäni kovin itsevarmaksi

Muistan, että kaikki alkoi 2015 syksyllä. Aikaisemmin kesällä olin yrittänyt aloittaa dieetin useasti, koska ulkomuotoni alkoi jo hieman ahdistaa ja topissa kulkeminen alkoi tuntua epämukavalta. Yritin aloittaa siis dieetin useasti, mutta turhaan. En koskaan pystynyt jatkamaan 1,5 viikkoa kauempaa. Muistan yhden tilanteen, jossa aloin itkeä äidin syödessä kakkua vieressä. Teki niin pahaa, kun ei itse saanut herkkuja.

Syksyllä olin jo Kolumbiassa ja päätin siellä hankkia Personal Trainerin. Halusin kehittyä lisää ja saada vaihtelua treenaamiseen. Siihen mennessä en ollut koskaan erityisemmin kiinnittänyt huomiota ravintoasioihin. Eli siis siihen, että missä määrin kutakin ravintoainetta tulee. Usein vain noudatin sokeasti kauppahyllyjen ohjeita ja ostin kaikkea, josta sai proteiinia. PT pisti minut dieetille ja muistan parin ekan viikonlopun ajan taas sortuvani pahasti. Minulla oli kerran viikossa cheat meal, mutta alkoi tehdäkin mieli enemmän ja kaikki lähti lapasesta. Olo ei edes kohentunut, sillä söin pahaan oloon asti. Muistan aina sen syyllisyyden tunteen, kun olin taas retkahtanut mielijohteisiini.

Mutta arvatkaa mitä? En luovuttanut. Sen jälkeen huomasin, että yhä vähemmän tuli niitä herkkuja mieli. Kiristyvä ulkomuoto myös motivoi minua pysymään dieetillä. Tunsin itseni vahvaksi, sillä pystyin katsomaan muiden herkuttelua tuntematta kateutta. Yhdessä vaiheessa huomasin, että cheat meal ei tuntunutkaan enää nii hyvältä kuin se oma ruoka. Sain enemmän energiaa, kun söin terveellisiä ruokia. Aloin kiinnostua terveellisistä herkuista ja ruuanlaitosta. Muistan, kun selailin aina Instagramissa videoita ihanan värikkäistä resepteistä.

Tuolloin ruokavalioni oli huomattavasti rajoittavampi kuin nyt. Yhdessä vaiheessa jopa rajoitin hedelmien määrää, koska pelkäsin sokeria. Nykyään en hifistele niinkään paljon ja nautin hedelmistä rauhassa. Herkuttelen oikeita herkkuja silti nykyään harvemmin kuin dieetin edeltävänä aikana. Uskon tasapainoon, joten herkuttelu kuuluu myös elämääni. Pahinta on rajoittaa itseään liikaa, koska tekee dieetillä pysymistä hyvin vaikeaa. Sokeririippuvuudesta pääsee siis minun kokemukseni mukaan parhaiten eroon kärsivällisyydellä, itsekurilla ja tottumuksella. Tämä on varmasti asia, jota moni ei halua kuulla 😀 Pitää ikään kuin totuttaa makunystyrät terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten raikkaisiin marjoihin, hedelmiin ja vihanneksiin. Tällöin niitä tekee myös enemmän mieli ja nitä harvemmin nautittuja herkkuja vähemmän.

Tykkään herkutella mansikoilla, bataatilla ja maapähkinävoilla <3

Jos syyllistyt myös tunnepitoiseen syömiseen, on tärkeää löytää tunteiden lähde ja tiedostaa se. Syö, kun tarvitset energiaa ja on nälkä. Tylsyyteen syöminen ei ole tarpeellista. Lempiherkkujani ovat porkkanat, taatelit, erittäin vihreät ja kirpeät omenat, banaanijätski, suolakurkut, bataatit maapähkinävoilla, ruissipsit, proteiinivanukkaat, tuoreet mansikat ja vadelmat sekä raakasuklaa. Toisia herkkuja, joita nautin kyllä harvemmin, mutta pidän ovat irtokarkit, donitsit, jätski, suklaakonvehdit ja suklaakakku.

Kurkkaa tästä ruokavalioon ja resepteihin liittyvät postaukset!

Sinun ei tarvitse olla loppuelämä ilman herkkuja, mutta totu ensin olemaan ilman niitä tai harvemmin. Jossain vaiheessa saatat huomata, että liiallinen makeus jopa ällöttää. 

♥ Isabella


How I got rid of my addiction to sugar?

Yes, I have also been a victim of sugar 😀 I think my worst mistake was to attach sweets to emotions. I would eat so many treats when I felt sad, stressed or bored. My stomach was basically, like they say in Spanish barril sin fondo, barrel without bottom. I remember that in high school during exam weeks I would binge on cookies, ice cream, different cheeses with marmalade, muffins and chocolate. I also went like crazy to the gym and probably worked out like three times more than I do now. I would train legs at the gym for two hours and after that go to a spinning class of 45 minutes. I did this for a very long time and now that amount of exercise sounds crazy for me! Nowadays, I train a lot less and smarter.

Summer 2015. There wasn’t anything wrong with my body, I just didn’t feel comfortable in it anymore.

I remember that everything started  in autumn 2015. Earlier in the summer I had tried to start a diet may times because I felt a bit uncomfortable wearing a top. The problem was that, I never could continue the diet more than 1,5 weeks. I remember this particular situation where I started crying because my mom was eating cake next to me. It felt so bad to not be able to eat any treats.

In autumn, I was already in Colombia and I decided to get an Personal Trainer. I wanted to improve and change up my workouts. Before that I really hadn’t focused much on nutritional information. I mean I wouldn’t really care in what ratio I would get macro-nutrients. Usually I would just believe everything they advertised and buy anything that had protein in it. Like it was some kind of miracle macro-nutrient. The PT put me on diet and I remember that for the first two weeks I would go overboard with my cheat meals. I had a cheat meal once a week but I would make it a cheat day.. I remember the guilt I felt when I had yet again fallen for sweets. The cheat day didn’t make me feel good either, since I would eat until I felt sick.

But, guess what? I Didn’t give up this time. I started noticing that I would crave less and less sweets. Also my tighter body motivated me even more to stay on the diet. I felt myself so strong because I could watch other people eat treats without feeling envious. At one moment, I noticed that the cheat meal didn’t really feel as good as the home cooked meal. I felt more energetic eating healthy foods. I started to get interested in healthy treats and cooking in general. I remember, I loved to search all these creative recipes in Instagram.

At that time, my eating was a lot more restricted than it is now. In one point I was even trying to eat less fruit because I was afraid of sugar. Nowadays, I really don’t care and enjoy my fruits in peace 😀 Real treats I do eat less than the time before the diet. I believe in balance so treating myself with sweets is a part of my life too. I think the worst thing is to restrict yourself too much because that makes staying on diet hard. According to my personal experience you can get rid of sugar addiction with patience, discipline and with getting used to being without sweets. This is probably something many don’t want to hear.. You have to get your taste-buds use to healthy alternatives like fresh berries, fruits and vegetables. This way, you also start craving more these options and less the treats you consume rarely.

I like to treat myself with strawberries, sweet potato and peanut butter <3

If you eat for emotions, it is important to find the reason and become aware of it. Eat when you need energy and feel hungry. Eating due to boredom isn’t necessary. My favorite treats are carrots, dates, really green and sour apples, banana-ice cream, rye bread chips, pickles, sweet potatoes with peanut butter, protein puddings, fresh strawberries, raspberries and raw chocolate. Other treats, which I don’t consume that often are: candy, donuts, ice cream, chocolate and chocolate cake.

You don’t have to live the rest of your life without treats but first get used to eating them less continuously. At some point, you might even notice that too sweet things start to disgust you and you crave fresh things.

♥ Isabella

facebooktwittergoogle_plusmail

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.