Testit arvioivat aerobista kuntoasi, vahvuutta, liikkuvuutta ja vartalon mittasuhteitasi. Lisäksi testillä arvioidaan tämänhetkistä fyysistä kuntoasi. Kyselyn tulosten perusteella osaat paremmin arvioida mikä ohjelma soveltuu sinulle parhaiten.
Suorita seuraavat tehtävät ja merkitse ylös tuloksesi. Lopuksi syötä tuloksesi alimpana olevaan kyselyyn.
Painoindeksianalyysi
Suosittelemme ehdottomasti kehonkoostumusmittausta ensisijaiseksi analyysiksi kehonkoostumukselle. Seuraava laskuri toimii “normaalilla” kehonkoostumuksella varustetuille ihmisille, mutta esimerkiksi lihaksikkaat henkilöt ovat helposti laskurin mukaan ylipainoisia. Käytä laskurin antamaa tulosta.
[bmi theme=”clean”]
Kolmen minuutin askellustesti
Tällä mitataan aerobista kuntoasi.
- Käytä testiin porrasta tai penkkiä joka on 40cm korkea ja askella 30 askellusta minuutissa tahtia yhteensä 3 minuuttia.
- Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
- Mittaa sykkeesi (ranteesta tai kaulasta) välittömästi 60 sekunnin ajan. Suosittelemme sykemittarin käyttöä ja tässä tapauksessa tulos on syke joka sinulla on 60s liikkeen lopetuksen jälkeen.
Yhden minuutin punnerrustesti
Tällä testataan yläkroppasi voimaa.
- Tee kokonaisia punnerruksia (rinta maahan) tai puolikkaita punnerruksia (polvet maassa) yhden minuutin ajan.
- Jos et jaksa tehdä punnerruksia kokonaista minuuttia, laske tulos siitä mihin jäit.
- Älä hyväksy huonolla tekniikalla tehtyjä suorituksia.
- Tulos on tekemiesi punnerrusten määrä
Yhden minuutin vatsarutistustesti
Tällä testataan vatsalihastesi voimaa.
- Tee niin monta rutistusta kuin pystyt minuutin aikana.
- Voit pysähtyä testin aikana ja jatkaa, mutta pidä tekniikka kunnossa.
- Laske toistot, tuloksesi on toistojen määrä.
Liikkuvuustesti
Tällä mitataan selkärankasi ja jalan takaosien liikkuvuutta.
- Istu selkä seinää vasten ja jalat yhdessä, polvet suoristettuna eteen.
- Kurota eteenpäin ja arvioi kuinka pitkälle sormenpääsi ylettyvät.
- Tuloksesi on, mihin asti yletyt.
Lonkka-vyötärö suhde
Tällä arvioidaan vartalon muotoasi ja rasvan jakautumista. Mittaa lonkka (lantion levein kohta, hieman lonkkaluiden yläkohta) ja tämän jälkeen mittaa vyötärö (navan alta). Jaa vyötärön pituus lonkan pituudella. Tuloksesi on saamasi lukema.
Valitse tuloksiasi vastaavat vaihtoehdot:
[WATU 3]
Heräsikö motivaatio?
ALOITA UUSI ELÄMÄNTAPA JO TÄNÄÄN!
