Pyörii pieni kuntopiiri

No niin, näin sitä asteli äiti kohti Töölö Gymiä. Oli sovittu Lindan ja toisen treenaajan Päivin kanssa treffit klo 12. Mies mahdollisti mulle tämän saliajan viemällä tytöt pitkälle rataslenkille.

Homma lähti käyntiin sillä, että Linda katsoi miten paljon mun vatsalihaksissa on vielä vääntöä. Yllättävän hyvin mä sain pumpattua kolmesta eri vatsalihasliikkeestä 15 kutakin! Synnytyksen jälkeen vatsalihasten treenaaminen kannattaa aloittaa vasta sitten kun lääkäri on todennut, että lihakset ovat palautuneet paikoilleen, tai että se “välikkö” lihasten välissä ei ole kahta sormea suurempi. Kipu on myös hyvä mittari. Mikäli vatsalihasten tekeminen sattuu tai tuntuu itsestä pahalta, niin kannattaa antaa muskeleille vielä aikaa.

Kun vatsalihasten tilanne saatiin selville, käytiin läpi ruokavalio. Tällaisella menulla mennään jatkossa:

  • Aamupala: 40 g kaurahiutaleita, 100 g marjoja/ananasta ja 100 g raejuustoa
  • Kolmesti päivässä 100 g lihaa, kanaa tai kalaa ja seuraksi lautaselle 30 g täysjyväriisiä, -makaronia tai -nuudeleita. Jokaisella aterialla myös 15 g oliiviöljyä (ruokalusikallinen) ja/tai puolikas avokado.
  • Välipala: hedelmä
  • Iltapala: munakas – 2 kokonaista munaa ja kolme valkuaista.

Ja kahvia, kasviksia sekä vihanneksia saa vetää joka aterialla niin paljon kuin jaksaa.

Kun me Päivin kanssa oltiin hyvinä ja ahkerina eturivinoppilaina naputettu ruokalistat puhelimen muistiin, niin sitten alkoi se liikkeiden läpikäynti. Ja edelleen muistiinpanoja. Homman nimi on kuntopiiriä kolme kertaa viikossa. Jokaisessa kuntopiirissä on kuusi liikettä ja homma vedetään kolme kierrosta.

Näillä liikkeillä saadaan tämä mutsi taas alusvaatekuntoon:

Vatsat:

  • Perusnousu 3×15
  • Nilkkojen kosketus 3×20
  • Jalkojen nosto 3×20

Jalat:

  • Askelkyykkykävely
  • Peruskyykky räjähtävällä nousulla
  • Sivuaskelkyykkykävely
  • Penkille nousu
  • Etuheilautus kahvakuulalla

(ja näistä 2 liikettä kuntopiiriin, 3 x 15-20 toistoa)

Kädet:

  • Vipunosto eteen tangolla
  • Pystypunnerrus tangolla
  • Pystysoutu tangolla

Lisäksi:

  • Lankku 3×30 sekuntia
  • Punnerrus 15-20 kertaa (kädet edessä tai sivuilla)
  • Ylösnousut lankusta käsille 15-20 kertaa
  • Ylösnousu selälteen lattialta ylös ja takaisin alas 15-20 kertaa

Eli tuossa on kaikki liikkeet listattuna ja noista siis valitaan aina kuusi liikettä sen hetkiseen kuntopiiriin. Ensin Linda näytti kaikki liikkeet ja sitten alkoi se ensimmäinen kunnon rääkki. Mä olin ihan innoissani, kun Linda huuteli mulle ekalla kierroksella lisää toistoja! Ja yllätyin mä itsekin, että jaksoin niinkin hyvin. Tosin, ensimmäisen kierroksen lankun jälkeen olin jo niin puhki, että ihan nauratti kauhusta, kun tajusin, että koko homma pitää vetää vielä kahdesti!

Pahimmat kompastuskivet oli ehdottomasti toinen kolmen käsiliikkeen sarja sekä lankku. Kovimmat perkeleet lensi noiden liikkeiden aikana, ja sitä Lindalle ja Päiville pahoittelin. Linda kyllä sanoi, että saa kiroilla ja huutaa.

Kolmannen kierroksen jälkeen olin niin loppu, että pidättelin itkua! Mutta ai että, se tuntui hyvältä! Pitkästä aikaa vedin itseni hikeen ja kunnolla piippuun!

itku

Kotiin kävelin kuin pingviini, eli oli HIEMAN jalat hapoilla! Illalla vedettiin jo tunnollisesti mieheni kanssa päivälliseksi kalaa ja täysjyväriisiä ja iltapalaksi tehtiin munakas.

Aamulla tiesin treenanneeni 🙂 Perse ja etureidet oli aivan jumissa. Vatsalihaksissa tuntui lievää kipua ja lapsen nostaminen syliin sattui. Kaikista siisteintä on kuitenkin se, että kun mieheni näki minun ähkivän ja puhkivan kivusta, niin hän tsemppasi ”hyvä meidän äiti”. Se tuntui kivalta.

facebooktwittergoogle_plusmail

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *